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Organização - CIO-BTT2011

2011-02-03T10:06:00.004Z

Informações e site da prova dentro em breve em www.ori-estarreja.pt

Pausa na Pré-época

2011-01-20T14:20:00.003Z

A pré-época estava a correr bem, calmamente a meter km nas pernas, mas (existe sp um mas) encontro-me à 2 semanas sem poder pedalar, pois tenho a musculatura vertebral toda atrofiada, ou seja doi-me muito as costas. Falta de exercícios de "core" e alongamentos correctos, juntamente com a carga de stress do trabalho e pessoal provocaram uma enorme tensão muscular, e o facto de pensar nisto ainda aumenta mais ;) . Já tomei anti-inflamatório, e fiz umas sessões de "shiatsu" que realmente me estão a aliviar, mas fui avisado para parar uns dias...

(lembrei-me agora que fiz 2 treinos com o selim um pouco mais alto que o normal, devido a um ajuste, pode ter tb ajudado, e no sábado passado não resisti e fui pedalar 3 horas que ajudaram a adiar a cura)

Melhores dias virão!

Core training:

http://www.cyclingtipsblog.com/2010/04/core-training-for-cyclists/

Treinador Procura-se!

2010-11-09T17:12:00.005Z

Entrámos na pré-época, e este ano quero fazer as coisas como deve ser, não tenho capacidade financeira para pagar os honorários a um "treinador", o clube também não, por isso precisava de alguém que pelo menos me orientasse no planeamento e periodização da Época.

Entretanto já comecei a ler a bíblia! do joe

Fim d´Epoca

2010-10-27T22:03:00.011+01:00

Esta época especialmente longa, devido ao já falado ajuste, teve o seu término este fim de semana em Ribeira do Fárrio. A última etapa da Taça de Portugal de Orientação em BTT 2010/2011 teve lugar nos dias 23 e 24 de Outubro em Ribeira do Fárrio - Ourém, numa organização do Clube de Aventura e Orientação de Sintra (CAOS). Num terreno predominante de floresta e com uma excelente rede de caminhos, 247 participantes marcaram presença nesta prova que encerrou a minha 2ª época na Orientação em BTT. e depois de anos de paragem na Orientação. No Sábado decorreu a Distância Longa, já no Domingo teve lugar a Distância Média.

O ORI-ESTARREJA esteve presente com 6 atletas, sendo de ressaltar os 2 jovens de 14 anos que correram no escalão de Formação, obtendo o 1º e 3º Lugar na geral, não sendo importante os resultados, mas revelam que estão preparados para iniciar a próxima época nos escalões de competição (por definir se H15 ou H17).

Já nos escalões de competição eu fiquei em 1º lugar na geral de H21A, com 1ºlugar no Sábado e 4º no Domingo, nesta prova apesar de dificil era possivel recuperar o 1º lugar, no sábado passei para a liderança na Taça, mas no domingo se tivesse feito 100pts o meu adversário teria de fazer menos de 97, o que não aconteceu.

Seleção de fotos de atletas do ORI-ESTARREJA, retiradas das galerias de João Alves (Organização) e Jorge Dias (adfa).
Galerias Gerais

Restantes resultados dos atletas do clube:

FORMAÇÃO

1º- Ricardo Reis

3º- Bruno Carvalho

H21A

1º-Bruno Oliveira

15º-João Amorim

H35

3º-Carlos Ferreira

H45

5º-José Reis

Resumindo, terminei a Época em 2ºlugar na Taça de Portugal de ori-btt em H21A, com a noção que podia ter atingido o meu objectivo principal, mas algumas opções que me levaram a não participar em 3 provas, invalidaram isso. Não fico triste, muito pelo contrário, optei por coisas ainda mais importantes e sem as quais a vida não faz sentido, nem sequer é possível de ser encarada.

Agora surge a duvida, se para a próxima época vou para Elite?! Em principio irei, não que esteja muito bem preparado, mas considero que de ano em ano vou evoluindo, e estas duas épocas em H21A foram muito enriquecedoras, agora é tempo de descansar, trabalhar, planear e optar.

MAPAS com opções do JOÃO AMORIM :

Mapas retirados do blog do J.AMORIM

Hello from Zaba.avi

2010-09-23T00:22:00.002+01:00

Hana Dolezalova lesionou-se gravemente, quando participava em Montalegre no Campeonato do Mundo de Ori-btt, faz agora 2 meses. Agora diz-nos um olá e deixa-nos um video daqueles que nos fazem bem!...e refletem como tem sido a sua reabilitação.

ORI-BTT | H21A ao Rubro e a Bombar ;)

2010-09-22T17:14:00.003+01:00

Faltam duas etapas para terminar a Taça de Portugal de ori-btt e o escalão H21A está ao Rubro. Ranking TP 09/10 - H21A

Orientação - Que Futuro?

2010-09-17T16:20:00.003+01:00

Davide - what´a ´machine!!!

2010-07-17T02:07:00.001+01:00

Davide Machado com 22 anos conseguiu a melhor classificação de sempre de um Português num Campeonato do Mundo de Orientação em btt, 7º lugar na distância longa. Prova ganha pelo Russo Anton Foliforov, segido por Adran Jackson (Austrália) e Erik Skovgaard Knudsen (Dinamarca).

Seleção Nacional

2010-07-16T09:57:00.002+01:00

A RODA

2010-07-15T14:45:00.002+01:00

O Sérgio Paulinho ganhou uma estapa do Tour de França ontem, estar lá já era uma vitória. Foi mais um grande feito deste Portugês que não joga à bola.

Outros Portugueses que não jogam à bola estão neste momento a disputar o Campeonato do Mundo de Ori-btt que também é organizado por mais Portugueses que não jogam à bola (espero eu).

O Campeonato está ao rubro e a correr dentro das expectativas para os atletas e organização. Podem acompanhar no site da organização, com relatos das provas em directo.

Campeonato do Mundo de Ori-btt

2010-07-09T14:32:00.002+01:00

Começa hoje o mais importante evento competitivo de Orientação em BTT a nível mundial. Portugal acolherá a 8.ª edição deste Campeonato do Mundo, na zona de Montalegre e Chaves, onde estarão presentes as melhores selecções e atletas de todo o mundo, para atribuição dos títulos mundiais absolutos em Seniores Masculinos e Femininos, e também na vertente de Juniores Masculinos e Femininos.

Durante uma semana estarão a competir em Portugal trezentos dos melhores atletas mundiais, de 26 países de vários continentes, onde se inclui a selecção nacional com 15 atletas. Serão disputadas quatro finais que atribuem os respectivos títulos mundiais, com o seguinte programa:

9 Jul (6ª Feira) – Chegada das Selecções

10 Jul (Sábado) – Chegada das Selecções

- Model Event Sprint (Montalegre)

11 Jul (Domingo) - Final de Sprint (Chaves)
- Cerimónia de Abertura (Montalegre)

12 Jul (2ª feira) - Model Event Floresta (Boticas)

13 Jul (3ª feira) - Final de Distância Média (Montalegre)

14 Jul (4ª feira) - Qualificatória de Distância Longa (Avelelas - Chaves)

15 Jul (5ª feira) - Dia de Descanso

16 Jul (6ª feira) - Final de Distância Longa (Morgade - Barragem do Alto Rabagão)

17 Jul (Sábado) - Final de Estafetas (Montalegre)

Mais informações em: http://mtbwoc2010.fpo.pt/

Acompanhem que vai ser interessante. Força Rapazes...e raparigas! ;)

Os cicloturistas que pensam que o pessoal da orientação em btt pedala pouco, vão lá estar atletas como por exemplo Adrian Jackson, que no ultimo mundial de XCM ficou nos 50º.

I Troféu O-BTT Orimarão - Vila Pouca de Aguiar

2010-07-08T13:02:00.019+01:00

H21A

1 4535 Marco Meira[105] BTT Loulé 1:15:21 1 2:01:28 2

2 3926 Ricardo Jeronimo[105] BTT Loulé 1:21:58 2 2:04:27 4

3 1482 Bruno Oliveira[007] Ori-Estarreja 1:33:41 9 1:58:29 1

Uma excelente prova, num terreno e mapas bastante bons e técnicos. No sábado entrei à herói e para o ponto 2 já andava com a bicicleta às costas pelo meio da vegetação (burro, burro, burro), o corta-mato ainda me está no sangue, acabei em 9º. No Domingo fui a forçar a concentração e acabei por ganhar a prova com a opção do ponto 2 para o 3 e 3 para o 4. Um 9ºlugar e 1ºlugar deram 3º na geral. Ainda ganhei um paralelo ao jeito do Paris-Roubaix ;)

Mais fotos na galeria do Jorge Dias

Maio e Junho

2010-06-24T17:18:00.001+01:00

Como sempre quando o verão se aproxima o ritmo de trabalho aumenta, não sei bem qual a relação, mas deve ser devido ao facto do País quase "parar" em Julho e Agosto. Mas vamos ao que interessa, a actividade física tem sido moderada, digno de destaque nestes dois meses fica:

- I Open de ori-btt do CLAC, em Santa Margarida nos dias 29 e 30 de Maio, foi um fim de semana solarengo, estive quase para não porque 2 dias antes acordei com um abcesso num dente, mas um antibiótico resolveu. Não me consegui concentrar na prova nem me senti motivado. Mas foi um bom fds com a minha namorada.

- Rota do Bacalhau, btt, Prova organizada em Ílhavo com o Objectivo de ajudar a "Obra da Criança", só por isto já valia a participação, mas foi 1 dos eventos mais bem organizado que já participei. 55km porreiros ;)

- III Biomaratona btt Rota dos Esteiros, não podia deixar de participar neste evento em Estarreja, é sp bem organizado e porreiro para fazer kms. Foram 90km rolantes em 4h:4m.

IV ORI-BTT DO CENTRO - WRE

2010-04-20T23:58:00.014+01:00

Pódio de H21A

1 3926 Ricardo Jeronimo   88 [105] BTT Loulé      1:44:53    1  1:24:32    2       
                                                             
2 1482 Bruno Oliveira     79 [007] Ori-Estarreja    1:59:14    2  1:24:36    3       
                                                           
3 3161 Tiago Nunes        81 [105] BTT Loulé        2:05:09    5  1:22:31    1

Realizou-se no passado fim-de-semana de 17 e 18 Abril de 2010, na Caranguejeira – Leiria, o IV Ori BTT do Centro. A realização foi da responsabilidade do COC – Clube de Orientação do Centro (COC), sendo uma prova de Orientação em BTT composta por duas etapas, ambas pontuáveis para o Ranking Mundial da Modalidade (WRE). Uma prova disputada num mapa-terreno muito técnico, talvez o melhor em que estive até hoje, bastante ondulado, com uma rede de caminhos, estradões e single-tracks imensa. No sábado e apesar do somar de erros atrás de erros nas opções longas senti-me bem fisicamente e acabei por fazer o 2º tempo. No domingo ia mentalizado para ponderar mais as opções mas a geometria do percurso era outra, a indicada para distância média, pernadas mais curtas, mas com mais navegação. No geral acabei no 2º lugar do pódio de H21A. O objectivo era ganhar, para a próxima não perdoo ;).

No escalão principal masculino, Daniel Marques do COC, quase recuperado da lesão sofrida nos Campeonatos Nacionais, revelou a sua Raça e após apalpar terreno no sábado (2ºlugar), no Domingo deu o litro e ganhou com alguma margem, mostrando o seu valor junto da Elite Mundial (da qual faz parte).

Pódio de Elite Masculina e Feminina

1 2128 Daniel Marques 84 [070] COC        1:46:03    2     1:10:00    1  
                                                    
2 832 Samuli Saarela  88 [4052] Finland   1:46:15    3     1:11:00    2    
                                                     
3 816 Mika Tervala    68 [4052] Finland   1:45:18    1     1:13:51    4

(nota: Fotos retiradas do site da organização)

Geo-Raid : SPS ´2010

2010-04-14T15:02:00.008+01:00

Ainda me doí tudo ;), se tiver tempo faço um relato breve. O importante é que chegamos ao fim, apesar de todos os contratempos foram 184km, 6000 metros de acumulado em subidas e + de 17horas a pedalar. Um guiador e um desviador partido com 15km feitos em single-speed na relação 11-42 (eheh). Apesar de não estarmos habituados a estas relações de distância/acumulado/tempo a pedalar o corpo não deu de si e não surgiram tendinites ou quaisquer roturas. Excelente convívio e 2 treinos espectaculares num cenário indescritível.

Ida à Freita

2010-04-03T20:34:00.006+01:00

Esta sexta-feira Santa eu e o Carlos, fizemos mais um treino a pensar já no próximo fim de semana e no geo-raid, a fasquia vai ser posta bem alta, ou seja "terminar" as 2 etapas ;) .

Saímos de albergaria a velha, atravessámos montes e vales, passando por Telhadela, Sra. da Saúde, Aldeia de Felgueira e trepámos a Serra da Freita. Depois de chegar ao alto, apanhámos uma chuvada e zarpámos de volta, pois os 6graus do alto da serra contrastavam com os 14 graus com que partimos em albergaria. Tivemos de parar para aquecer os pés, pois já não os sentíamos.
Usámos um track de uma volta para a qual havia sido convidado pelo meu amigo Evaristo, na altura não foi possível, mas os trilhos e paisagens são maravilhosas(obrigado).

CNOBTT - Satisfaz menos

2010-04-03T20:32:00.005+01:00

Ainda não me sinto capaz de analisar a organização do CNOBTT, ante-ontem (e hoje) durante um treino longo, posso afirmar que 80% do tempo fui compenetrado em pensamentos desta organização, o que correu bem e mal, posso afirmar que foi algo desolador e desmotivante, nós os envolvidos na organização trabalhámos durante quase um ano para que pudéssemos proporcionar momentos de alegria tal como gostamos de viver quando vamos a alguma prova. As condições meteorológicas, a acção humana no terreno de competição, a falta de rigor em diversos sectores e o azar que lesionou o melhor atleta Nacional culminou num fim de semana para não esquecer (e não repetir). Mas não foi tudo mau, falei com diversos atletas e amigos que gostaram da prova, acharam competitiva e realçaram as qualidades dos terrenos. A minha auto-avaliação é de Satisfaz - . Resultados e fotos em www.ori-estarreja.pt

SUIÇA E AUSTRIA confirmam presença no CNOBTT

2010-03-18T20:28:00.003Z

A Campeonissima Michaela Gigon vem pedalar a Oliveira de Azeméis.

Entre todos os atletas nacionais a disputar os CAMPEONATOS, estarão também alguns dos atletas mais conceituados a nível Mundial. A selecção Suíça e Austríaca já asseguraram a sua presença, também de destacar a presença também do Elite Russo Ruslan Gritsan.

Volto a referir que quem tiver curiosidade pode aparecer em Oliveira de Azemeis no dia 27 e 28 deste mês, para observar o desenrrolar dos Campeonatos Nacionais de Orientação em Distância Longa, Média e Sprint.

Se quiserem experimentar inscrevam-se quanto antes numa ou nas 3 etapas, quanto antes em www.ori-estarreja.pt

Campeonatos Nacionais de Ori-BTT

2010-03-01T11:32:00.003Z

Pois é isto não anda parado, simplesmente o trabalho que já leva mais de 1 ano, nesta fase intensificou-se, pois, o ori-estarreja este ano organiza os Campeonatos Nacionais de Ori-btt, em conjunto com a FPO e com o apoio da C.M. Oliveira de Azeméis, nos dias 27 e 28 de Março.

VEM CONHECER ESTE DESPORTO, é uma oportunidade para o pessoal que nunca teve contacto com a orientação, em concreto na vertente em btt.

Não tenham receio, apareçam existirá sempre alguém para vos dar uma ajuda inicial, depois não querem outra coisa.

Informações e inscrições em www.ori-estarreja.pt

Orientação em Revista

2010-02-12T11:53:00.004Z

Ao fim de uns anos volta ser publicada a magazine desta nossa Modalidade, sob a responsabilidade da FPO e também como suplemento da revista "Atletismo".
A edição online pode ser vista aqui.

Falso alarme!

2010-02-03T22:02:00.005Z

Pois é, depois da queda de sábado, desde anteontem que andava com tonturas e mal disposto, depois de pesquisas e conselhos, fui ao hospital, para verificar se tinha algum tipo de lesão intra-cranêana, já que pelo exterior apenas se via uma pisadura.

Depois da triagem, sala de espera (tentar não respirar para não apanhar nenhum virus hospitalar) lá falei com o médico e fiz um TAC ao cranêo, ou uma Tomografia Craneo Encefálica, passado 1 hora e meia chegou o relatório onde se lia "não apresenta deformações ...etc, etc...".
Segundo o Médico as tonturas e esta sensação de pressão no cranêo acabam por ser normais, tendo em conta a violência que foi sujeito. A recomendação do médico foi "tens tonturas?! bebe àgua".
Não percebi, mas fiquei aliviado e pronto pra outra.
No fundo uma coisa foi boa, não estava a usar o meu capacete novo, por isso não o esmurrei, ainda assim, obrigado velho "SP chamonix".

Ori-Estarreja, 18º Aniversário

2010-02-01T23:20:00.003Z

Pois é, o meu Clube de coração (logo depois do SLB) atinge a maioridade este ano, a partir de agora já podemos abusar dele ;) .

Como prenda recebeu um novo site, mais acessivel para todos, uma nova plataforma que pretende acompanhar a evolução da própria web e permitir assim uma melhor e mais eficaz divulgação das suas actividades e resultados.
Ainda com alguns conteúdos principais por adicionar, o destaque vai neste momento para as páginas do 18º Troféu Ori-Estarreja, do Ori-6 Relay e do Campeonato Nacional de Orientação em BTT.

O mês de Março vai ser bastante atarefado para os lados do Ori-Estarreja. A comemoração dos 18 Anos de vida exclusivamente dedicada à Orientação, a estreia de uma estafeta de 6 elementos semi-nocturna (inédito em Portugal) e a fechar em grande a organização dos Campeonatos Nacionais de Orientação em BTT. plataforma o Ori-Estarreja pretende acompanhar a evolução da própria web e permitir assim uma melhor e mais eficaz divulgação das suas actividades e resultados.
Ainda com alguns conteúdos principais por adicionar, o destaque vai neste momento para as páginas do 18º Troféu Ori-Estarreja, do Ori-6 Relay e do Campeonato Nacional de Orientação em BTT. O mês de Março vai ser bastante atarefado para os lados do Ori-Estarreja.
A comemoração dos 18 Anos de vida exclusivamente dedicada à Orientação, a estreia de uma estafeta de 6 elementos semi-nocturna (inédito em Portugal) e a fechar em grande a organização dos Campeonatos Nacionais de Orientação em BTT.

Dentro em breve estará disponivel um separador "Formação", onde se poderá aprender o que é a orientação, bem como alguns dos seus aspectos técnicos.

Usem e abusem em http://www.ori-estarreja.pt/

Usem capacete!!!

2010-02-01T10:48:00.004Z

Nunca é demais sublinhar, USEM SEMPRE CAPACETE, não facilitem. Este Sábado fui a uma prova/volta longa que podia ter sido curta. Logo na 1ª descida caí, aterrei de cabeça, fiquei meio perdido, sem saber o que ali estava a fazer, quando o pessoal me diz que ainda faltam mais 100km ;) ...graças ao amigo capacete foi só isso, uma pisadura negra na careca e ainda pude pedalar mais 6 horitas. Claro que sem o suporte do pessoal que passou por mim, não teria sido possivél divertir-me neste "challenge series".
Três Regras e uma lição:
- usar sempre capacete;
- nunca andar sozinho no monte;
- ter uma cabeça rija;
e
- saber que todos nós caímos, mais tarde ou mais cedo.

Agora é dar-lhe!

2010-01-22T11:25:00.003Z

10 e 11 de Abril

6º Troféu de Ori-BTT de Grândola - 7ª e 8ª estapa da TP

2010-01-22T11:13:00.004Z

No fim-de-semana de 16 e 17 de Janeiro, realizou-se nas localidades de Vale Figueira e Canal Caveira, o 6.º Troféu de Ori-BTT de Grândola, a contar para a quarta prova da Taça de Portugal de Orientação em BTT 2009/2010.Estiveram presentes perto de três centenas de atletas distribuídos pelos escalões de competição, formação e escalões abertos (OPT).A prova de sábado na distância longa, desencadeou-se no mapa de Melides um mapa de escala de 1:20000, onde a altimétria um pouco elevada e as condições do terreno muito pesadas derivado as fortes chuvadas que se têm abatido na região dificultaram a vidas aos atletas tanto pela parte física como na mecânica das bicicletas. Na prova de domingo, exactamente igual á de sábado tanto na distância como na dificuldade.

Do ori-estarreja estiveram presentes Fernando Silva, Carlos Ferreira,João Amorim, José Reis e Bruno Oliveira. Pela parte que me toca, depois de 1 mês e meio de gripe e treino apenas em rolo até não foi negativo, 3ºlugar Sábado e 5º no Domingo, 4º na geral dos 2 dias. Ao menos não choveu nem nevou. Fixe fixe foi o convite para o Geo-raid ;) agora é que vai ser treinar.

Entretanto e até 27 e 28 de Março os esforços estão direccionados para a nossa organização do CNOBTT´2010. (BREVEMENTE INFO EM WWW.ORI-ESTARREJA.PT)

Feliz Natal

2009-12-22T18:14:00.002Z

Desejo a Todos um Feliz e Santo Natal!

...por favor, não caiam na teia do consumismo, sejam práticos e gozem as coisas simples da vida.

VI TROFÉU DE ORI-BTT DO CPOC

2009-12-16T18:04:00.006Z

Decorreu no passado fim de semana, dias 12 e 13 de Dezembro o VI TROFÉU DE ORI-BTT DO CPOC, realizado na Vila de Alenquer e junto da Serra da Ota. Uma prova muito bem organizada pelo CPOC.

Do ponto de vista pessoal, depois de 1 semana muito complicada, com gripe forte, e depois de o meu patrão ter sido hospitalizado também com a dita gripe, consegui dar a volta por cima. A duvida era se ficava em casa e rendia-me à gripose... resolvi arriscar e lá fui. Arranquei sem a ansiedade e nervosismo que me acompanhavam nos dias anteriores, fisicamente muito bem, fui certinho e cometi 2 erros de distração (cerebro adormecido), acabei por ganhar e fazer 100 pontos em frente ao grande Crossista Marco Meira do bttloule. No Domingo e depois de uma noite bem dormida, arranquei mais nervoso e sofri com a pressão de saber que o meira viria 2 minutos depois, cometi um deslize logo para o 2º ponto, mas depois acertei o ritmo até meio da prova, onde já apanhado pelo Meira, me pus a inventar e cometi erro atás de erro, ora de navegação, ora de opcção, ora distracção. O final foi bom, apesar de uma classifcação de domingo para esquecer, acabei por aguentar o pódio, mas em 3ºlugar. Neste dia as pernas e os pulmões já se ressentiram da gripe. Este pódio dedico-o às pessoas que me ajudam e me apoiam, em especial à minha namorada ;).
Com isto passei para 1º lugar no RANKING NACIONAL DE H21A.

Resultados de Sábado
Resultados de Domingo

A Orientação?! ;)

2009-11-05T22:58:00.004Z

Para quem não sabe, comecei a praticar esta modalidade no ano de 1995-96, numa fase em que o ori-estarreja dava os primeiros passos, passando enquanto junior por 2 campeonatos do mundo de juniores, cessei a actividade nos ultimos anos da minha formação académica, mas nunca me afastei da orientação, faz 1 ano que me decidi a recomeçar, desta feita na vertente em btt.

Esta introdução serve apenas para introduzir uma reportagem recente (pouco gráfica), que para os interessados ajuda a perceber um pouco aquilo que nos cativa. Principalmente interessa-me sublinhar aqui para o pessoal do btt, que a orientação em btt, não tem nada a ver com provas de btt por road-book.

3ª e 4ª etapa da Taça de Portugal de o-btt

2009-10-28T00:34:00.009Z

I Open de Ori-btt de Idanha-a-Nova

O I Ori-BTT de Idanha a Nova, foi organizado pela Associação dos Deficientes das Forças Armadas e realizou-se na zona de Monfortinho.

Ainda não foi desta, mais um par de etapas, uma boa outra menos má, mas mais uma vez um 4ª lugar na geral. Fiz 6ª no sábado e 2º no Domingo, mas fiquei a 18 segundos do pódio na geral.
No Sábado fiz demasiadas más opções e desanimei a meio da prova, ainda assim no fim fiquei em 6º a 3 minutos do 2º lugar o que me deu alguma esperança para domingo. No Domingo fui certinho, concentrado, mas com bom ritmo, sabia que se não falha-se corria o risco de fazer o melhor tempo. Penso que fiz uma má opção a meio da prova, mesmo assim fiquei a menos de 1 minuto do 1º (jerónimo do BTTLOULÉ). Em termos de pontos, até foi bom, 92 e 98 pontos, para já garantem o 2ºlugar no ranking Nacional. A partir de agora só quero 100 ;) .

Pódio de Elite masculina/feminina, os vencedores foram Daniel Marques (COC) e Susana Pontes (CPOC-LOJA DAS BICICLETAS)

A próxima prova da Taça de Portugal tem lugar em Alenquer nos dias 12 e 13 de Dezembro e é organizada pelo CPOC.

P.S.: Testei em prova as rodas ZTR OLYMPIC+DT240S+SAPIN CX-RAY e portaram-se muito bem, levaram porradinha com força e sempre impecáveis.

O Lazer e o Turismo Ciclável em Portugal - conferência na UA

2009-10-21T11:48:00.003+01:00

No âmbito do Projecto 'Cicloria', iniciativa aprovado pelo POVT - Eixo IX – Acções Inovadoras para o Desenvolvimento Urbano - Acessibilidade e Mobilidade Urbana, as autarquias da Murtosa, Ovar e Estarreja e a Universidade de Aveiro vão promover, no próximo dia 6 de Novembro (sexta-feira), a Conferência ‘O Lazer e o Turismo Ciclável em Portugal’, que se irá realizar no Auditório da Reitoria da Universidade de Aveiro.

Esta conferência tem como objectivos:
* Apresentar os princípios orientadores do Projecto ‘Cicloria’;
* Discutir os desafios das políticas de mobilidade ciclável ligada ao lazer e ao turismo a nível europeu;
* Reflectir sobre as oportunidades de desenvolvimento económico ligado à mobilidade ciclável com motivação de turismo e lazer;
* Conhecer e debater experiências municipais e intermunicipais e reflectir sobre experiências internacionais;
* Discutir as orientações nacionais de políticas de mobilidade ciclável ligada ao lazer e ao turismo.

Programa

09h00 Recepção dos participantes

09h30 Sessão de abertura

Vítor Campos – Director Geral do Ordenamento do Território e do Desenvolvimento Urbano

Artur Rosa Pires - Reitoria da Universidade de Aveiro

Santos Sousa - Presidente Câmara Municipal da Murtosa

José Eduardo de Matos - Presidente da Câmara Municipal de Estarreja

Manuel de Oliveira - Presidente da Câmara Municipal de Ovar

10h15 Challenges for EU cycle tourism policies

Les Lumsdon (Univ. Central Lancashire – Reino Unido)

10h45 Apresentação do Projecto CICLORIA

Artur Rosa Pires / Jorge Carvalho / José Carlos Mota - UA

11h05 Debate

11h20 Coffee Break

11h40 Painel I – Inovação, competitividade e mobilidade ciclável

Moderador: Carlos Rodrigues – UA

José Caetano - FPCUB - Desafios do cicloturismo em Portugal

Rui Lopes - INOVARIA - Tecnologias e Bicicleta

Paulo Rodrigues - ABIMOTA – Os desafios da indústria da Bicicleta

Eduardo Anselmo Castro – O cluster da Bicicleta

12h40 Debate

13h00 Almoço livre

14h30 Painel II - O lazer e o turismo ciclável – Experiências municipais/regionais

Moderador: Jorge Carvalho – UA e Isabel Seabra - IMTT

Nuno Martins - Parque Patrimonial do Mondego

Guilherme Almeida (CM Viseu) - Projecto ‘Ecopista do Dão’

Presidentes CM Valença e Monção - ‘Ecopista do Minho’ (Prémio Europeu Vias Verdes)

João Reis Machado (APCV) - Esquema Director Ciclável do Alentejo

José Sá Fernandes (CM Lisboa) - Rede de Ciclovias de Lisboa

15h45 Debate

16h15 Coffee Break

16h30 Painel III – O lazer e o turismo ciclável - Boas práticas internacionais / contributos para a definição de uma política nacional

Moderador: Elisabeth Kastenholz – UA e Jorge Carvalho - UA

Richard Watson (Univ. Central Lancashire) – Camel Tarka Cycle Trail - UK

Vias Verdes Espanha / Associação Europeia de Vias Verdes

Luís Silvestre (REFER) – ‘Plano Nacional de Ecopistas’

Regina Vilão - APA - A Mobilidade Sustentável e os desafios do desenvolvimento

Isabel Seabra - IMTT - Políticas e Orientações para a Mobilidade Ciclável

17h45 Debate

18h15 Sessão de Encerramento

João Ferrão - Secretário de Estado do Ordenamento do Território e Cidade

Apresentação de posters

A organização da conferência convida os investigadores e/ou profissionais a apresentarem um poster de um projecto, plano ou programa que estejam a desenvolver no âmbito desta temática (mobilidade ciclável ligada ao turismo ou lazer).

O poster deverá ser enviado até ao dia 30 de Outubro por correio para a morada da conferência e também por email (em formato pdf) para o seguinte endereço: mobiciclavel@csjp.ua.pt.

As características do poster são as seguintes:
Dimensões: 50 x 70 cm

Língua: Português, Espanhol, Inglês ou Francês
Informação a constar: nome, organização, contactos do autor.

Para participar na conferência, os interessados deverão preencher a ficha de inscrição aqui disponível e enviá-la por fax: 234/372500 ou por email: mailto:mobiciclavel@csjp.ua.pt%20 até 30 de Outubro

Comissão Organizadora

Câmara Municipal da Murtosa, Câmara Municipal de Ovar, Câmara Municipal de Estarreja e Universidade de Aveiro

http://cicloria.blogs.sapo.pt/ (Projecto)

http://turismociclavel.blogs.sapo.pt/ (Conferência)

Promoção

Câmara Municipal da Murtosa

Câmara Municipal de Ovar

Câmara Municipal de Estarreja

Universidade de Aveiro

Apoio DGOTDU – Direcção Geral do Ordenamento do Território e do Desenvolvimento Urbano

POVT – Programa Operacional de Valorização do Território - Acções Inovadoras para oDesenvolvimento Urbano - Acessibilidade e Mobilidade Urbana

Colaborações Institucionais

Federação Portuguesa de Cicloturismo e Utilizadores da BicicletaI

NOVARIA - Associação de Empresas para uma Rede de Inovação em Aveiro

ABIMOTA - Associação Nacional das Indústrias de Duas Rodas

Parque Patrimonial do MondegoAssociação Portuguesa de Corredores Verdes

Agência Portuguesa do AmbienteInstituto da Mobilidade e Transportes Terrestres

Parcerias

University of Central Lancashire – Reino Unido

Parcerias Media

Transportes em Revista

PROJECTO ‘CICLORIA 2009/10’CAMARAS MUNICIPAIS DA MURTOSA, OVAR E ESTARREJA E UNIVERSIDADE DE AVEIRO

Aprovado pelo POVT - Eixo IX – Acções Inovadoras para o Desenvolvimento Urbano - Acessibilidade e Mobilidade Urbana

Secretariado

Sara Marques

Email: mobiciclavel@csjp.ua.pt ou cicloria@gmail.com

telef 234 372 499

Secção Autónoma de Ciências Sociais, Jurídicas e Políticas

Campus de Santiago

Universidade de Aveiro

3810-308 AVEIRO

Parabéns Andreia! Parabéns Galitos!

2009-10-07T20:24:00.003+01:00

Este fim de semana Andreia Moço, atleta dos "Galitos" sagrou-se Campea Nacional de Maratonas (xcm). Ficam aqui os meus Parabéns para esta grande atleta de uma grande equipa!

O-TV

2009-09-22T10:28:00.003+01:00

Programa de 20/09/2010 - Resumo da época de Orientação Pedestre

Mapas+tracks - 1ª e 2ª etapa da TP O-BTT

2009-09-13T17:43:00.005+01:00

Aqui estão os mapas do escalão H21A já com o meu track pós-prova sobreposto. São evidentes os erros e hesitações, também se tornam perceptiveis as diferenças de velocidade provocadas pela dificuldade na leitura/memorização do mapa, pelas caracteristicas dos caminhos e pelo declive de algumas zonas. Apesar de aparentar o contrário eu senti a prova bastante rápida, regular e intensa. Passava os dias nisto ;)

1ª etapa

2ª etapa

Inicio de Época 2009/2010

2009-09-11T00:58:00.008+01:00

1ª e 2ª etapa da Taça de Portugal de O-btt

Uma prova organizada pelo clube Montes e Vales, realizou-se em Carvela, na zona montanhosa de Chaves. O terreno caracterizou-se por zonas bastantes zonas rochosas e de declive acentuado, mas ainda assim bastante rápido.

A nivél pessoal correu bem, senti-me relativamente bem fisicamente (para inicio de época) , cometi alguns erros de navegação e talvez duas más opções, a começar logo para 1º ponto de sábado ;). Consegui manter um ritmo constante e por vezes elevado. Intercalei com algumas zonas de desconcentração que somadas fizeram a diferença para o 1º lugar e até mesmo para o pódio que quase consegui.

Resultados - H21A

Sábado - 3ºlugar
Domingo - 5º lugar
Geral - 4º lugar

Assim que tiver tempo coloco aqui os mapas com o track gps.

1ª Maratona btt do Bonsucesso-Aveiro

2009-09-02T00:51:00.004+01:00

Realizou-se este domingo, mais uma maratona (60km) por trilhos de Aveiro até à Pateira de Fermentelos. Foi uma bela manha de btt e divertimento, mais uma vez fui acompanhado do meu amigo Bruno de 13 anos, que concluiu os 60km em 3h15m, ganhando o 1º prémio de sub-16. Esta subdivisão por escalões, parece-me um excelente meio para motivar e atrair mais juventude. Pela parte que me toca correu dentro do normal, a uma média de 22km/h, com 610m de desnível.

De volta ao trabalho ...

2009-08-16T22:11:00.000+01:00

Fui de férias!

2009-07-30T00:56:00.007+01:00

...ainda não sei como vou aguentar uma semana longe das minhas bikes!

1º BTT BOMBEIROS VOLUNTÁRIOS DE ESTARREJA

2009-07-17T13:00:00.003+01:00

distância: 50KM
tempo: 2H:19M
classificação: 41º
terreno: 10km planos, 40km sobe e desce com pedra e alguma lama
Organização: Excelente

Inscrevam-se!!!

2009-07-02T14:39:00.013+01:00

Passeio: 16km planos

1/2 Maratona: 55km semi-planos
site : www.btt.bombeirosestarreja.com

III ori-btt Rota da Bairrada - Aguada de Cima

2009-06-25T18:07:00.008+01:00

Este domingo o DAR (Desportivo Atlético de Recardães) organizou mais uma prova de ori-btt com cariz local. Uma vez que a época já acabou, serviu para manter o ritmo de leitura de mapa e orientação. Foi um dia quente com uma prova diferente do normal das da Taça de Portugal , com percurso aleatório e onde no nosso caso (Seniores) era necessário picar todos os pontos. Apesar de preferir fazer por uma sequência predefinida a coisa até correu bem e fui escolhendo por uma sequência que não me prejudicou. Acabei em 2º lugar, claro que a concorrência ou estava de férias ou no Campeonato da Europa, mas alegra-me ver que agora que faz 1 ano que voltei à orientação e me estrei no ori-btt já consigo impor um ritmo competitivo. Mesmo com alguns erros de opção e de navegação, acabei a 9 minutos do 1º (Mário Guterres do CPOC/Loja das Bicicletas, 3º no ranking Elite) que me elogiou e incentivou dizendo "devias fazer isto mais, orientas-te bem" soube bem ao fim de uns tempos receber um incentivo destes, mesmo de alguem que não me conhecia de lado nenhum. (fixolas)
No fim o DAR, deu-nos ;) uma sandes de Leitão e ainda um almoço na Festa da Junta de Recardães, com direito a musica ao vivo e tudo (canções à desgarrada ;) ,uma moca!)
A Joana Moutela ficou em 3º nos Seniores femininos, também esteve presente o Raul Silva e foi bom ver o Franclim Sá motivado e com vontade de voltar a praticar esta disciplina da Orientação.

ahh, falta de referir que o Miguel Caçador me ofereceu uma fatia de tarte de requeijão (acho que era) que a sua "namorada" fez, hummm.... estava deliciosa ;) .
No fim não tinha moedas e não tomei café :( eheh

Cicloturismo de Avanca - 113km

2009-06-14T15:56:00.009+01:00

Hoje foi um dia dedicado ao Turismo, bom para rolar, alinhei no "passeio" organizado pelo clube de cicloturismo de Avanca, por 2€ com direito a reforço. Foi uma excelente experiencia, pois nunca tinha rolado num pelotão tão grande... Parti de Estarreja, já de bike, com o amigo nunotrepa em direcção a Avanca, chegamos e inscrevemo-nos, entretanto começamos a encontrar caras conhecidas (bastantes) de pessoal que nem sabiamos que andavam nas estradistas. Tomamos um café e arrancámos, cerca de 300 ciclistas(da zona e não só) desde jovens, menos jovens, senhoras, pseudo pro´s, prós, e algum pessoal "old school", passámos por estarreja, pardilhó, avanca novamente, ovar, furadouro, s. jacinto, murtosa, estarreja e avanca, com o regresso a casa perfiz os 113 km, numa manha enevoada mas muito bem passada. De salientar o espírito e convívio proporcionada no seio de um pelotão que rolou moderadamente.

(filmado com o telemovel...sorry)

2ª BioMaratona dos Esteiros - Estarreja

2009-06-08T17:16:00.007+01:00

Ontem participei nos 90km da maratona dos Esteiros, resumidamente trata-se de uma prova por caminhos que conheço e por onde já andei mais, e tencionava matar saudades e relembrar os fins de tarde junto aos canais da ria. Mas a chuva estragou a festa, e o que para mim iria ser uma prova rolante, tornou-se num Spa de lama e chuva, não sei se o problema era só meu ou se os pneus (larsen TT) não são bons para este tipo de terreno, mas nos primeiros 25km senti a bicicleta colada ao chão, parecia que me ia a arrastar. Um pouco antes do desvio para os 90km estive para terminar pelos 50km, pois estava a sentir uma dor no tendão atras do joelho, (espero nao me arrepender de ter forçado) mas lá continuei e fez-se bem.
No final fiz 4:04:30, e o 27 lugar(que é o que menos interessa). Não foi mau mas sinto-me capaz de melhor, fica para a próxima.

Aproveito para convidar todos os interessados a vir conhecer os percursos desta zona fantástica e fazer os percursos pedestres e ciclaveis da BIORIA, em ritmo de treino ou de passeio aqui sente-se a verdadeira paz da natureza.

Maratona btt de Cacia - Aprocred

2009-06-01T00:38:00.004+01:00

Foi fixe...mas o calor apertou. Uma organização excelente em todos os aspectos, com um percurso de dificuldade média com 56km dos quais os primeiros 10km eram planos e foram feitos sempre a 30km/h (muito desgastante para aquecer) . No final fiquei em 52º com 2h48m e uma média de 20km/h. Foi bom para me habituar ao calor, pois no próximo domingo os 90km planos da Maratona dos Esteiros em Estarreja vão ser durinhos. Não esquecer uma boa gestão de liquidos e algum alimento.
Os dados que registei no meu edge 705 estão no Garmin Connect .
As fotos do Afonso estão aqui

bebi 3,09litros:
água 1,5l+0,33+0,33l
gatorade 0,33l
gold drink 0,60l
comi:
2 barras decathlon

Relax

2009-05-29T12:22:00.001+01:00

a-)VAIS TER RELAÇÕES SEXUAIS?.... O GOVERNO DÁ UM PRESERVATIVO.

b-)JÁ TIVESTE?........O GOVERNO DÁ A PÍLULA DO DIA SEGUINTE.

c-)ENGRAVIDASTE?... O GOVERNO DÁ O ABORTO.

d-)TIVESTE FILHO?...... O GOVERNO DÁ O ABONO DE FAMÍLIA

e-)ESTÁS DESEMPREGADO?.... O GOVERNO DÁ O SUBSÍDIO DE DESEMPREGO.

f-)ÉS VICIADO E NÃO GOSTAS DE TRABALHAR?... O GOVERNO DÁ O RENDIMENTO MÍNIMO GARANTIDO

g-)CABULASTE E NÃO FIZESTES O 2º OU O 3º CICLO?..... O GOVERNO DÁ-TO EM 3 MESES NAS NOVAS OPORTUNIDADES.

AGORA.... EXPERIMENTA ESTUDAR, TRABALHAR, PRODUZIR E ANDAR NA LINHA PARA VER O QUE TE ACONTECE!!!..... O GOVERNO DÁ-TE UMA BOLSA DE IMPOSTOS PARA PAGAR AS ALÍNEAS ANTERIORES!!!

1º ROADBOOK BTT DOS GALITOS

2009-05-25T22:54:00.005+01:00

Eu e o meu companheiro de equipa Norberto de Ribeira de Fráguas.

Como nunca tinha participado numa prova de navegação por roadbook, e no fim de semana passado em albergaria conheci o Norberto que estava na mesma situação, criamos logo alguma empatia e decidimos avançar para este desafio.

A prova correu bem, com alguma confusão no inicio, mas após adaptação à leitura do "livro" foi sempre a andar por trilhos espectaculares que envolvem Aveiro. Antes do final ainda deu para me mandar ao chão, o resultado foram umas nódoas negras, a direcção empenada e o punho esquerdo desfeito.

Resultados não sei ainda, mas foram 40km em 2h17m sensivelmente.

Parabéns/Obrigado aos Galitos e ao Miguel Caçador, por uma organização perfeita.

Venha outra...

Já sairam os resultados, podem ver aqui .

2009-05-08T11:02:00.001+01:00

A minha irmã é mesmo fixe!

Campeonatos Nacionais de ORI-BTT

2009-05-04T23:24:00.015+01:00

Decorreram no passado fim de semana, dia 1 a 3 de Maio, onde se disputarão os títulos, nas diferentes classes e escalões, de Campeão Nacional para as distâncias: Longa, Média, Sprint e o do Clube Campeão da Estafeta. Em simultâneo também foram apurados os Campeões Ibéricos.
A competição decorreu nas áreas das Freguesias de Casal dos Bernardos e de Ribeira do Fárrio, a cerca de 20 Km a Norte do Concelho de Ourém, Distrito de Santarém.

Correu tudo bem, assim que tiver tempo e descansado coloco uma noticia mais completa, com análise das prestações individuais e colectivas.

Posso adiantar desde já que o grande vencedor foi o atleta Daniel Marques do COC, que mais uma vez mostrou as suas capacidades e comprovou o excelente momento de forma em que se encontra.

Galeria da Organização no Picassa

FDS Agradável

2009-04-26T23:42:00.005+01:00

Depois de uma semana árdua o fim de semana foi descontraido, descanso no sábado e treino técnico (com mapa) em Aguada de Cima - Águeda, no Domingo.

No próximo fim de semana são os CAMPEONATOS NACIONAIS DE ORIENTAÇÃO EM BTT, e em simultâneo o Campeonato Ibérico, serão 3 dias e 4 provas, com o seguinte programa:

dia 1 de maio: Distância Longa
dia 2 de maio: Distância Média(manha) e Sprint (tarde)
dia 3 de Maio: Estafetas (equipas de 3)

1ª Maratona Btt Cidade de Azemeis

2009-04-22T16:06:00.008+01:00

Decorreu este domingo a 1ª Maratona Btt Cidade de Azemeis, com uma organização bastante agradável e um percurso excelente (pelo menos o da 1/2 maratona).
Encarei esta prova como um treino, sendo que depois das semanas que antecederam senti-me ainda em recuperação, não forcei, estava muito lento nas subidas, mas a rolar bastante bem nas zonas menos íngremes e planas. Na zona final da prova a apenas 1 km da meta faltou-me a gasolina e as caimbras obrigaram-me a parar e alongar, isto não foi por falta de treino, mas devido às semanas anteriores de diarreia, e também graças ao meu excesso de confiança que já com o bidon vazio não quis parar para comer qualquer coisa no abastecimento, apenas bebi água. Fiz 2h:37m mas julgo que se fosse à 1 mês atrás tirava 15 a 20 minutos. Esta semana vou tentar incluir uns treinos especiais para recuperar o ritmo em força e depois só falta mais uma a "rolar" até aos Nacionais de O-BTT em Ourém.

Foi a 1ª vez que corri pelos Galitos, equipa que esteve mais uma vez em grande, o Clube dos Galitos obteve um excelente 2º resultado na Meia Maratona pela sua Jovem promessa João Ramos Moreira , nao ficando por aí Hugo Rodrigues obteve um excelente 5º Lugar. Paulo Paulino na Maratona de Elite de 80 Km obteve um excelente 21º mesmo perdendo 7 minutos para ajudar o seu colega de Equipa com problemas tecnicos Luis Filipe Lopes , mostrando assim um forte espirito de Equipa . Não pude ficar para o almoço e convivio pois a minha dieta ainda não o permite ;) .

Ficha técnica:

Altimetria: Meia Maratona

Distância Total: 37 km

Altimetria Acumulada: 997 mts

Altura Máxima: 453mts

Altura Mínima: 101mts

Treino duro...!

2009-04-16T23:59:00.003+01:00

Após uma semana parado, voltei aos treinos, quase a completar 2 semanas de treino depois da paragem(que me fez faltar à prova do ATV) já me sinto mais solto, a 1ª semana foi um sofrimento, treinar com cansaço no corpo, dores de cabeça e cólicas não é agradável, mas mesmo assim os treinos são a parte mais feliz do dia.
A segunda semana (esta) está a correr melhor, já se foi o cansaço e sinto me mais leve, mas bastou uma semana parado para perceber que o acido láctico existe. Tenho mais 1 ou 2 sessões até à Maratona (meia) de oliveira de Azeméis para soltar os músculos e tentar diminuir o sofrimento.

Quanto ao que se passou, ainda não sei bem, os médicos dizem que foi uma virose, que juntou sintomas de cólicas, diarreia aos da gripe, que depois evoluiu talvez para uma gastrite (provocada por stress, medicamentos, etc...), mas só vou saber ao certo na próxima quarta feira, pois vou fazer uma "endoscopia alta digestiva". Até lá só ando a tomar um protector gástrico.

Ando a treinar bem novamente, tenho de ter atenção aos líquidos para não ficar descompensado.

Obrigado ao pessoal que me tem apoiado ;)

Estou parado faz 7 dias...

2009-04-06T10:18:00.000+01:00

...com uma gastroentrite.

Princípios do Treino

2009-03-24T17:07:00.003Z

Os Princípios fundamentais do treino ou "leis" do treino são um conjunto de pressupostos, comprovados cientificamente, em que se baseiam os meios e métodos de treino que actualmente se desenvolvem. Eles são uma espécie de "Constituição" a partir da qual desenvolvemos um "Código Legal" do treino. Existem algumas variações entre autores, mas o essencial é o seguinte:

Princípio da Continuidade - para que se processem adaptações que conduzam a uma melhoria da capacidade física, é necessário que os estímulos fornecidos ao organismo através do treino aconteçam regular e repetidamente, com uma periodicidade que é determinada pela adaptação pretendida. A obrigatoriedade da continuidade do processo de treino deve-se a um processo denominado "super-compensação" (ver "Recuperação"), que consiste no aumento de uma determinada capacidade (em relação ao nível anterior ao estímulo), após um período de recuperação. Se não houver continuidade e deixarmos o fenómeno de super-compensação regredir, perdemos os benefícios do treino anterior.

P. da Progressão ou Sobrecarga - esta fase "super-compensatória" deve então (normalmente) aproveitar-se para a aplicação de um novo estímulo que pode (e normalmente deve...) ser mais intenso. A super-compensação permite assim que a "carga de treino" aumente progressivamente e, com ela, a capacidade física. Se se mantiver inalterada a carga de treino, chegamos a um ponto em que o esforço que realizamos já não é suficiente para provocar novas adaptações (porque o nosso organismo já se adaptou a ele) e deixamos de evoluir.

P. da Reversibilidade - o treino provoca adaptações, mas estas não se mantém no tempo após a interrupção do processo. Podemos dizer que as alterações a nível local (celular e tecidual) demoram algumas semanas a acontecer e também não se mantêm por mais do que algumas semanas. As adaptações "centrais" (a nível cardíaco, pulmonar, etc.) demoram mais tempo a formar (um ou mais meses) e também permanecem durante mais tempo após a interrupção do treino. A reversão destas adaptações ao esforço, tal como o seu aparecimento, acontece de forma gradual.

P. da Individualização - o processo de treino, tal como qualquer processo de adaptação, é um processo muito individualizado, obtendo resultados extremamente diversos de atleta para atleta e de actividade para actividade. O motivo destas diferenças prende-se com factores genéticos e/ou biológicos e com as vivências anteriores de cada indivíduo.

P. da Especificidade - É também importante recordar que o treino de uma determinada qualidade física não acarreta obrigatoriamente melhorias nas restantes. Isto acontece devido aos diferentes processos bioquímicos envolvidos. Para além disto, o treino efectuado com um tipo de exercício (como por ex.: a corrida) não implica melhorias equivalentes em outros exercícios (como por ex.: o ciclismo ou a natação), mesmo que se trabalhem as mesmas qualidades físicas. Neste caso, as diferenças ficam a dever-se essencialmente à especificidade do movimento, que recruta diferentes grupos musculares (e em proporções também diferentes) de exercício para exercício.

(retirado de www.rioneivabtt.com)

O-TV

2009-03-24T10:02:00.002Z

Mais um programa O-TV que passou na RTP2 este fim de semana, podem rever agora aqui. Destaque para a prova de O-BTT a partir do minuto 18:40.

Watch Magazine OTV in Miscellaneous Sports | View More Free Videos Online at Veoh.com

FDS na Freita

2009-03-23T00:13:00.005Z

Pois é, este fim de semana foi passado na serra da freita, eu e a minha "patroa" montámos base no Merujal e a partir dai lançamos as nossas missões de exploração da serra ;)

Para quem não conhece, mais uma vez, aconselho uma visita atenta à serra da Freita, é o paraiso na terra, companhia e uma bicicleta chegam para percorrer e partilhar a imponência da natureza.

Mais uma semana...bom trabalho e bons treinos.

O-BTT de COZ

2009-03-09T23:24:00.007Z

Amorim na meta

Fernando na descontração, mas deu para o melhor sprint do dia ;)

Carlos a picar o ultimo ponto

Eu no 200, a arrancar para o circuito balizado

João a dar gás no slalom final

Realizou-se este fim de semana mais um Troféu de O-BTT, desta feita, a 9ª e10ª etapa da Taça de Portugal ficaram a cargo do COA, que na zona de Coz-Alcobaça e num terreno com excelentes qualidades para o btt e o-btt. O terreno era de relevo médio com algumas paredes para trepar, no geral e apesar de algumas zonas de lama pode se considerar um terreno rápido. O mapa deixou algo a desejar, com algumas falhas que fizeram muitas vezes o factor sorte superiorizar-se à qualidade da navegação ou das opções.

No que toca à minha prestação, fiquei feliz pois senti-me bem fisicamente, e sei que o treino que tenho planeado está a fazer efeito, a evolução tem sido gradual, e o fisico já começa a superar a técnica (tenho de treinar com mapa). No primeiro dia entrei com calma, o objectivo é o do costume, tentar ir certinho até à viragem do percurso e depois começar a apertar, quando dei conta já estava no final(o percurso levou-me por sitios bonitos, incluindo um singletrack pelo interior de uma quinta que parecia um jardim zoológico), fiz 2 erros de opção e 1 erro de navegação, no geral penso que se mantivesse o meu ritmo de prova actual, retirava cerca de 6 minutos(dava 4º ou 3º lugar). Fiz 1h:44m e 8º lugar. No domingo ia a bom ritmo e certinho até que uma má opção e erro de navegação para o ponto 7 me destabilizou, (já nao tenho a confiança de outros tempos) a partir dai tentei recuperar, mas meti os pés em todos os pontos, incluindo o penúltimo ponto que era o mesmo do dia anterior ;) . A classificação nem interessa, é pra deitar fora, na geral ainda deu para ficar em 13ºlugar, mas se mantivesse a regularidade podia apróximar-me do meu objectivo. Enfim, vamos continuar a treinar e anotar tudo em que falhei para que na próxima, não se repita.

À tempos coloquei aqui um texto sobre orientação sistemática ;) , ou seja não interessa entrar em loucuras e ambições desmedidas, vale a pena mentalizar-me em fazer um percurso a ritmo moderado e certinho, mas consistente.

Filipe a lavar a bike

O veiculo oficial da equipa de btt

Testes e Cascata da Cabreia

2009-03-02T14:16:00.010Z

Este foi um fim de semana de treino no monte e adaptação às alterações na máquina. No sábado fiz um treininho com mapa em Santiais, que começou mal com 2 quedas uma das quais aparatosa ( resultou numas calças rasgadas e a canela pisada até ao joelho), provocadas pela inadaptação e desregulação da suspensão, bem como pelo desgaste dos pneus. Depois de recuperar lá fiz uns km a tentar olhar para o mapa como manda o compêndio.
No domingo e depois de uma sessão de mecânica nocturna, já com pneus novos e bloqueio da suspensão montado fui dar mais uma fantástica volta com o amigo Evaristo de Albergaria e o companheiro Miguel. Estradões, singles, subidas, descidas, calhau, lama, paisagens fantásticas e convivio do melhor caracterizaram esta manhã. O ponto alto foi a passagem na cascata da Cabreia, local maravilhoso onde a natureza mostra a sua imponência perante um arranjo paisagistico discreto, logo de bom gosto, que permite o bom acesso e usufruto da envolvente. Fotos e relato no blog do evaristo.

Agora temos pela frente uma semana para descansar e tentar manter a forma até ao fim de semana, que é de o-btt (9ª e 10ª etapa daTaça de Portugal de Orientação em btt) em Alcobaça.

"Estradista" em imagens

2009-02-24T23:42:00.002Z

e umas supresas na scale ;)

Técnica e Treino

2009-02-20T12:19:00.003Z

Ora aqui está um pack de slideshows compilados pelo blogger da "Dinâmica do Pedal", resumos muito básicos mas muito importantes para quem quer fazer este desporto de uma forma correcta e saudável.

| Get your Presentation Pack

99km | estarreja - barra de mira - estarreja

2009-02-15T21:42:00.005Z

Este sábado fiz um treininho em estrada, o objectivo era ira a Mira, já que lá se encontrava um grupo de amigos da orientação (pedestre) a treinar. Acordei com um pouco de gripe, peguei no material e fiz-me à estrada, o dia estava lindo e com pouco trânsito. Por volta do quilometro 45 na en109 encontrei uma seta que dizia praia de mira, virei, depois foi uma recta imensa e o cansaço já apertava, quando cheguei à estrada que costumava fazer quando vinha da Barra vi onde estava e já ia com 2 horas de treino e se rumasse a sul para ir ter com o pessoal já não conseguia estar a tempo das minhas obrigações do dia de namorados. Assim rumei a norte e com um ritmo certinho lá cheguei a casa. Contando com a paragem na BP para comprar mais àgua foram 98,800km em 4h02m. Apesar da dureza psicológica (sozinho é puxado) foi uma manha muito agradável.

Ver mapa maior

MTB performance wheel

2009-02-12T12:40:00.003Z

* 1- Strength
* 2- Power
* 3- Mobility
* 4- Cardio
* 5- Nutrition/ Supplements
* 6- Recovery
* 7- Mindset
* 8- Technical Skills

Excerto de uma das newsletters que recebo de "bikejames.com"

"The cardio training paradigm says that the only way to get better is to add to your cardio capacity. Increasing VO2Max, lactate threshold and other markers used by science to measure cardio capacity is the central focus of this paradigm. Base miles, heart rate zones, weekly mileage and other cardio training tactics are pretty much the only tools used for getting faster on your bike. However, as my examples using Lance Armstrong and Mark Wier illustrate, there is far more to being the fastest rider possible than just cardio capacity.

The endurance training paradigm tells us that not only do we need to add to our cardio capacity but we also need to subtract from the negatives that keep us from effectively using our cardio capacity. Without recognizing this "addition by subtraction" effect you end up having to work twice as hard for half the results.

Since this is such a new concept for most I'll go over the other elements of training and how "addition by subtraction" can influence your overall endurance -

1.Mobility - without good mobility in the hips and upper back you will end up in inefficient positions on your bike. You must have a straight lower back in order to create the best platform possible to create leg drive. If your lower back is rounded then your platform is compromised and you waste a lot of energy as you try to lay down strength and power with each stroke. Add in the fact that poor mobility is usually caused by excessive muscle tension and that tight muscles fatigue faster than usual and you have a recipe for a lot of wasted energy that no amount of cardio training can address.

2.Strength - poor strength levels mean that you have to tap into more energy reserves to create strong movements. Think of it his way - you hit a hill that requires you to use 70% of your leg strength with each stroke to power up. Let's say that you increase your strength levels and now that hill only requires 60% of your leg strength with each stroke. You now use less energy to get up that hill and will have more for later stages of your ride/ race. Again, increased endurance without an increase in cardio capacity.

3.Power - power levels will help you better create quick, powerful movements on your bike. Quick bursts that take less than 10 seconds to complete, like passing someone on narrow single track when a small window opens up, can expend large amounts of energy if your power levels are poor. Improved power will keep those quick bursts from fatiguing you prematurely.

4.Technical Skills - this is a huge one that few riders appreciate. The key to going faster is to not only increase your speed but to scrub less speed in corners and in technical trail sections. Learning how to corner, how to get into proper position on your bike to set up for trail obstacles and myriad of other things will again result in less wasted energy.

5.Nutrition - this one should be a no brainer but bears mentioning. If you do not give your body the proper fuel to recover from training, power through rides and basically live your life then you will always feel that you lack the energy you want.

6.Mindset - if you are timid on your bike, deal with negative self-talk or otherwise do not how to mentally approach the challenges you face on your bike you will always be disappointed in your performance levels.

7.Recovery - drill this equation into your brain and you'll be smarter than most "coaches" - Training + Recovery = Results. How well you recover from your training will dictate what kind of results you get. Simply adding to the training side of the equation with no regard to things like massage, stretching, sleep, ice, heat and a whole slew of other tactics to speed your recovery will result in less than optimal gains from your program. Learning how to monitor your recovery to make decisions on if you are doing enough or if you need to do more is also an important part of endurance training.

So there you have it, seven ways that you can increase endurance without increasing your cardio capacity. Just to drive this point home, I'll give you one more analogy -

The cardio training paradigm is like always trying to add to the size of your gas tank. The endurance training paradigm not only looks at the size of your gas tank but also makes sure your alignment is good, you are firing on all cylinders and that you don't have your parking brake on. Simply adding to the size of your gas tank while ignoring all of the things that are causing your gas mileage to suffer is pretty silly and no one would take their car to a mechanic that would suggest that, yet mountain bikers are taking that same approach with their training everyday.

From this perspective, your off season training should be spent looking at and addressing the loosest spokes on your MTB Performance Wheel, not just arbitrarily working on building your cardio capacity. You also need to make sure that your training is not making any of your negatives worse, which is where true cardio cross training comes in." (in bikejames.com)

O-TV Fevereiro (RTP2)

2009-02-11T17:09:00.007Z

Para quem não viu, fica aqui mais um episódio do O-TV passado na RTP, no que diz respeito à O-BTT temos o resumo do Troféu de Grândola a partir do minuto 20m:27s.

Troféu ORI-BTT de Poiares

2009-02-08T01:46:00.009Z

Decorreu este fim de semana a 7ª e 8ª etapa da Taça de Portugal de O-BTT, 2 etapas englobadas no "Troféu ORI-BTT de Poiares", organizado pelo Ginásio Figueirense, através da sua secção de orientação.
As provas decorreram em Vila Nova de Poiares, num terreno de relevo acentuado, com zonas de pedra solta, saibro e areia, mas devido às chuvas com muita, mas muita lama.
No sábado fiz uma prova algo irregular, com 2 más opções, 1 erro e uma queda, conseguindo um lugar a meio da tabela.
No Domingo, debaixo de condições climatéricas adversas, "quase" conseguia a minha melhor classificação no o-btt(7º), isto se não tivesse apenas passado no penúltimo ponto sem o controlar ;) ...vou andar um mês a pensar nesta falha infantil. Foi um percurso duro, com muita chuva do inicio ao fim, a estratégia de começar devagar e certinho e arriscar tudo após a viragem do percurso correu bem (tirando a parte do ponto não controlado). Senti que estou a evoluir fisicamente e isso motiva-me, a próxima fase será fazer as provas a arriscar e a dar o litro do inicio ao fim. Agora, vou dar uma revisão à bike, depois daquela tareia bem que merece. As próximas etapas são daqui a 1 mês em Alcobaça, a 7 e 8 de Março, até lá vamos treinando.

SCOTT SCALE 50 (´2008)

2009-02-05T00:01:00.009Z

APRESENTAÇÃO DA MÁQUINA DE TT

É uma bike humilde, mas com carácter, apesar de já sobejamente conhecida por entre os bttistas, a scale é uma bicicleta com um quadro fantástico, com uma posição de condução agressiva e muito "racing", a subir é do mais confortável que há. Quanto aos componentes, são de gama média, sendo que com uma suspensão e rodas mais leves, e a troca de algumas peças excessivamente pesadas se consegue obter uma máquina competitiva (sem gastar mt), suficiente para passar por alguns maquinões de milhares de euros. Neste momento tem 6 meses e mais de 2000km.

Tamanho
S
Peso
12.60 kg
Quadro
Scott Scale Alloy 7005 DB, hydrafrom monocoque tubes, V dropout design, Delta SST bridge / Integ. HT, BOX chainstay bridge
Forquilha/Suspensão
Rock Shox Tora 302 / alloy steer, Coil Spring / Keyturn Lockout, reb. Adj. / 100 mm travel
Caixa de Direcção
Ritchey OE 1 1/8"", semi integrated 44/50mm
Desviador Traseiro
Shimano XT RD-M772 SGS, Shadow Type / 27 Speed
Desviador Frente
Shimano Deore FC-M530 / 34.9mm
Manípulos das Mudanças
Shimano Deore SL-M530, Rapidfire plus / 2 way release, w/gear indicator
Travões
Avid Juicy 3.5, 185/F and 160/R mm Rotor , Manípulos Avid Juicy 3.5
Pedaleira
Shimano FC-M542, Integrated BB, 44Ax32x22 T
Eixo da Pedaleira
Shimano Cartridge / 68mm shell
Guiador
Scott X-Rod, 600 mm / 5° bend
Avanço
Scott Comp, 4 bolt, 1-1/8"" / 6° angle
Pedais
Shimano PD-M505, Clipless pedal, substituidos por Crankbrothers egg beater c
Espigão do Selim
Scott Comp / 31.6mm
Selim
Scott Racing substituido por Selle itália SLR GEL FLOW Branco
Cubo da frente
Scott Comp Disc
Cubo de trás
Shimano FH-M475 Disc
Corrente
Shimano CN-HG53 substituido por PC 951 – 114 elos / PowerLink Dourado / 9v
Cassete
Shimano CS-HG50-9, 11-32 T substituida por Cassete LX
Raios
DT Swiss Champion Black 1.8mm
Rodas-Cubos
Alex TD-24 Disc 32H, Black
Pneus
Scott Ozon, 26 x 2.0 / 60TPI Kevlar Bead, single compound 70a

Para breve apresentarei a bicicleta de ESTRADA, e se possível actualizo este post com fotos.

A outra competição...

2009-02-02T14:47:00.007Z

Como a vida não é só desporto...aproveito para divulgar o meu "portfólio", que destaca alguns dos trabalhos efectuados ao longo de 8 anos de actividade na arquitectura.(sim 8 anos, o tempo passa depressa, mas 4 anos foram enquanto estudante)

clicar para ver maior e folhear!

5º Troféu Ori-BTT de Grândola

2009-01-20T12:35:00.014Z

5ª e 6ª etapa da Taça de Portugal de Ori-btt

O concelho alentejano de Grândola foi palco, ao longo de dois dias, de mais uma grande jornada de Orientação em BTT. Organizado pelo Clube da Natureza de Alvito, Federação Portuguesa de Orientação e Câmara Municipal de Grândola, o 5º Troféu Ori-BTT de Grândola atraiu 332 participantes, distribuídos por escalões de Formação, de Competição e Abertos.
Pontuando para os “rankings” mundial e da Taça de Portugal, o evento contou com a presença dos melhores especialistas nacionais a par de alguns estrangeiros de reconhecido valor. Grandes favoritos à partida, o russo Victor Korchagin, o austríaco Andreas Rief e o suíço Simon Seger impuseram a sua mais-valia e partiram para um despique a três que terminaria com a vitória do primeiro, depois do domínio na etapa de sábado e dum segundo lugar na etapa derradeira. Simon Seger terminou na segunda posição e Andreas Rief foi o terceiro classificado.
Os atletas puderam usufruir de dois mapas muito exigentes, tanto técnica como fisicamente. As provas localizaram-se em terreno típico de montado, com relevo médio por vezes acentuado, a lama, algumas zonas arenosas e os riachos a transbordar ajudaram a caracterizar o cenário de competição.
O Ori-Estarreja fez-se representar por 5 atletas, sendo que em destaque estiveram Joana Moutela (D21A) e Rafael Miguel (H17), obtendo na classificativa geral respectivamente o 1º e 2º lugar. No escalão principal, em Elite Masculina o nosso atleta Fernando Silva, deparou-se com problemas mecânicos inviabilizando a conclusão do 1º percurso.
A Taça de Portugal de Ori-btt segue já dia 7 e 8 de Fevereiro na zona centro em Poiares.

Do ponto de vista pessoal foram mais 2 boas provas ou seja, melhorei, sinto feliz por continuar a evoluir, consegui a 1 pontuação acima dos 80 (estou me a aproximar...ehehhe) . Em termos fisicos senti-me relativamente confortável, noto que tenho pouca cadência, apesar de notar uma grande evolução na força e subidas. De notar que neste mês de Dezembro e Janeiro tem sido duro treinar, com o frio, chuva, vento e umas gripes para entremear ;)
No aspecto técnico, já me sinto mais à vontade, cometi um erro grave logo no 1º dia, no domingo planeei entrar com calma e fazer tudo certinho até aos pontos de viragem e depois arriscar, a coisa estava a correr bem, mas, foi nos tais pontos de viragem que fiz as 2 opções mais graves, depois disso foi sempre a abrir (dentro do possivél).

Ahh, e agora já tenho uma bicicleta de estrada (humilde, mas devoradora de quilometros), para melhorar a tal cadência que me falta e fazer frente aos treinos nortunos em estrada. Outra coisa, a minha irmã no natal deu-me uns pedais de encaixe,para a btt, muito fixes "crankbrothers egg beater c" (uma peça de design).

Volta à cascata da Filveda

2009-01-04T22:51:00.011Z

Hoje fui andar com o amigo Evaristo que conheci através do seu blog (www.albergasbtt.blogspot.com), já andava à muito para me fazer convidado para poder ir fazer uma das voltas fantásticas que todos as semanas são relatadas no blog, finalmente e depois desta pausa para a época Festiva,lá fui. Foi um bom treino para um bom inicio de ano, fui brindado com a incursão pelas serras de albergaria e sever do vouga a caminho da imponente cascata da Filveda, um local onde a magia e imponência da natureza subsistem intactos, apesar da peste dos eucaliptais contiguos (e este local localiza-se a apenas 15km em linha recta a nascente de estarreja). Foram 34,5km e 957m de ascensão percorridos em ritmo de passeio. Tenho de enaltecer a forma como fui recebido e orientado. Sempre que puder vou alinhar nestas voltas.

3ª e 4ª etapa da Taça

2008-11-30T21:55:00.001Z

II OriBtt Rota da Bairrada

Decorreu no passado fim de semana o II OriBtt Rota da Bairrada em Aguada de Cima-Águeda, englobando a 3ª e 4ª etapa da Taça de Portugal de ori-btt, numa excelente organização por parte do Desportivo Atlético de Recardães.
As provas decorreram maioritariamente numa nova área cartografada contigua ao mapa utilizado nos Campeonatos Nacionais do ano passado. A zona de prova caracterizada por floresta de eucaliptos e enormes crateras para a extracção de barro, compunham um mapa com uma rede de caminhos densa, que exigia uma leitura atenta do mapa, mas com dificuldade técnica média, isto com o pouco desnível do terreno e a boa qualidade dos trilhos pontuado com alguns sectores de lama barrenta conjugaram o cenário ideal para os bttistas mais roladores.
O Ori-Estarreja apresentou-se com a mesma dinâmica das provas anteriores, evidenciando a procura e vontade de obter bons resultados também nesta modalidade.
Ao nivél competitivo de realçar o 3º lugar de Joana Moutela em D21A, e o 10º lugar de Fernando Silva em Elite, um escalão que se revela extremamente competitivo e com atletas de altíssimo nivél.
A Taça de Portugal segue dia 17 e 18 de Janeiro no Alentejo em Grândola, simultaneamente pontuável para o Ranking Mundial (WRE).

A nível pessoal, apesar de nas duas semanas que antecederam a prova não ter cumprido os planos, com gripe, garganta inflamada, medicamentos e para culminar ter de ir trabalhar na manha do 1ºdia de prova, senti-me bem fisicamente, com algumas caimbras no fim do 1º percurso, dado a perda de líquidos devido à instabilidade no estômago ;), (no domingo já estava a 100%) decidi partir calmo para entrar no mapa e fazer uma prova certinha, consegui, fui avançando lenta e acertadamente, na parte intermédia fiz dois erros de opção e durante a prova falhei a entrada de 2 caminhos. No domingo já dentro do espirito do mapa e do terreno fiz uma prova certinha de inicio com uma falha de caminho e bastantes hesitações na parte final. No geral sei que estou a evoluir, e já diminui o tempo a mais para os primeiros. Até meados de janeiro vou tentar treinar com mapa.

Já agora e se não nos virmos, desejo a todos um Feliz Natal e um excelente inicio de Ano.

Klas Karlsson's Systematic Orienteering

2008-11-28T14:25:00.002Z

Numa procura de textos que nos meus tempos de orientador competitivo me ajudaram encontrei algo no blog "okansas.blogspot.com". Voltei a ler para focalizar uma série de pontos, o objectivo é interiorizar o importante e ganhar alguma motivação, pois tenho a necessidade de evoluir.

Systematic Orienteering
By Klas Karlsson

This is an electronic version of a paper I wrote in the fall of 1994. It is a good description of my philosophy of orienteering. It is aimed at juniors, but I think everyone can benefit from reading about how others think about orienteering.

Introduction

I wrote this to help you think about your orienteering. It is aimed at juniors who are moving up to the senior classes. Everyone knows it is a big step to take. I wrote this to help juniors improve and to use my own experiences to describe and think about the problems I have struggled with.

First, I thought about my strengths and weaknesses.

I quickly realized I don’t have any problems with running at the level I aspire to (assuming my physical training is going as it should). Of course I can be better, but it is not the highest priority. I have had physical problems during my first years as a senior, but that is another story...

The problem I need to work on is that I often feel stressed in the forest. I know how good the others orienteer -- how little they miss. As a junior my orienteering was not as secure and reliable as it has to be at the senior level. Just getting older won’t help that. So, how do I solve the problem?

First, I analyzed what the differences were between races that have gone well and those that have gone poorly.

When races have gone well: (1) I felt secure and had self-confidence or (2) I had the right attitude. (By the right attitude, I mean I was thinking -- “I am not going to make any mistakes no matter how much time it takes,” or “I am not in good shape, but I am going to keep up by making no mistakes.”).

What these situations have in common is that I have really been “thinking orienteering.” In the first case, I felt -- “the only thing that can hold me back is if I make mistakes...if I don’t make mistakes I will succeed.” In the second case, I have always been concentrating on not losing any more time than necessary.

I concluded that I need to copy the technique I used during my good races. This technique -- which I called “thinking orienteering” above -- is what I call Systematic Orienteering.

Goal, Strategy, Realization

These words will help to think about orienteering. It might seem a bit theoretical in the beginning. But, I think it is helps to make it clear what you should do and what it takes to succeed.

Goal:

The goal is to run an orienteering course as fast as possible and to do your best when you choose to.

Strategy

The strategy to reach the goal is being systematic. I do this by planning and simplifying. I will come back to what that means.

Realization

How will I succeed with planning and simplifying? Will I be able to do that? When can I do that? When won’t I be able to do that? Can I train my ability to plan and simplify? These are the hard problems and questions that are very individual.

I am going to describe what I mean by “systematic orienteering,” why I believe it is the way to go, and how you can train orienteer systematically.

Systematic Orienteering

What do you do when you orienteer? A course is built of legs. Each leg is a problem. Orienteering involves running a series of legs faster than your competitors; in other words, solving a series of problems better than the competition. It is common to think of each leg alone and try to run faster than the others on each leg. I don’t think that you need to do that! The winner isn’t the one who wins the most legs. Rather it is the one with the least slow legs.

In training and races it is interesting to see how hard it is to have the fastest time on a leg, but how easy it is to be among the fastest. Test this sometime when there are a lot of good orienteers around to compare split times with. Pick a few legs where you try as hard as you can and some where you take a bit of extra time to be careful. The result will be that when you try as hard as you can you will win some legs and have some bad legs. When you take a bit of extra time you might not win any legs, but you will never be far behind.

Every leg can be thought of as a trap to avoid. Run the legs fast, but systematically. Being systematic will guarantee you don’t make mistakes.

What is systematic orienteering? It is planning and completing each leg the way you would if you were sitting at home at the kitchen table looking at the map. Orienteering is really easy when you are sitting at the kitchen table! The difference between the kitchen and the forest is that in the forest you are tired and your thinking is as sharp as a butter knife. To solve problems in this condition it is important to have a tactic, strategy, or whatever you want to call it, to be able to easily concentrate on what is important. This is what I call “systematic orienteering.”

Systematic orienteering should begin with the problem. Orienteering problems can be split into two parts -- route choice and control taking.

1. Route Choice

Experience and practice teaches you to be able to see which route is fastest. It usually isn’t a big problem at the kitchen table, but during a race....A correct route choice is not made in an instant. To be able to make a good route choice it is important that you are not completely worn out when you make your choice. In the easy-running parts of a course, you don’t lose much if you don’t run as hard as you can. You can take a look at more than one leg ahead. As a rule you should always know how you will do the next leg before you punch. This will reduce stress and you get a “flow” in your orienteering. Less stress also helps you keep going longer and an elite course is really long!

2. Taking Controls

Simplify! By simplifying and enlarging controls you are safer, have better “flow” and have more time to think clearly and be systematic.

Simplifying means looking for a larger feature that is easy to find and near the control. You can think of a control as a “big control” and the real control. The big control is nearly impossible to miss. Once you find the big control it should be nearly impossible to miss the real control. A control that looks difficult and makes you feel uncertain can often be simplified by taking it the right way. By feeling safer the whole way to the control, you don’t feel stressed and you keep your sharpness and “flow.”

In summary, systematic orienteering means taking a few extra seconds to ensure a better route choice and safer control taking leads to increased “flow” and better energy.

Do I have time to be systematic?

A big problem when you first move up to the senior classes is that your self-confidence takes a hit. It is tough because as a junior you may have been used to always being on the top and the center of attention. When your self-confidence goes down, you feel stressed in the forest. Maybe you take some chances; thinking you don’t have time to take an extra look at the map. I’ll try to show you that you actually do have time to take one or two looks at the map.

The objective of competitive orienteering is to be faster than the others around the whole course.

Faster than the others....There are two ways to be faster than the others:

1. (a) You run faster than the others;
(b) You always make the right route choices and don’t miss anything;

2. (a) The others run slower;
(b) The others make worse route choices and also miss some controls.

It is important to think about it this way. We often hear that we should “run our own race” and not think about how others run. I’m not saying this is wrong, but I think that by including others in the picture (after all, they are our competition) it is easier to understand the reason why you should do something in a particular way. If you know that your competition is going to make mistakes, you know that by avoiding mistakes you will have extra time. So you can orienteer more carefully than your competitors who are missing.

1. (a) You run faster than the others. Only one person in each race can run faster than the rest. The differences in speed are small; so there is not much time to be gained here. It is, of course, important that you do not run much worse than the others, but it isn’t in running fast that you’ll find your biggest advantage.

2. (a) The others run slower. This just isn’t right. The others run just as fast, or nearly so, as you do.

1. (b) You always make the right route choices and don’t miss anything. This is where you can make big gains. To always make the right route choice -- is this possible? No. But, you can improve your average. To never miss any controls -- is this possible? This is definitely possible and is the basis for having better times than the competition.

2. (b) The others make worse route choices and also miss some controls. This is an important area that is often ignored because you can not affect it. As I wrote above, you can’t hope that the competition will make bad route choices and miss controls. But, you can work on the assumption that they will. I would like to see how many people can say they always take good routes and do not miss anything. This happens once in a while, but is not very common. Don’t misunderstand me -- I don’t think that since every else will take bad routes and miss controls, I can also. I think that since most others miss and take some bad routes, I have some “extra time” compared to if they didn’t.

This is a good way of thinking because it lets you avoid the most common stress that I think affects younger seniors.

I think that I have to DARE to take the right roue and not make any mistakes. You do that by taking a few extra seconds at certain times during an orienteering race. Taking this extra time can feel like a waste of precious time, but it is not.

I have often felt stressed when I’ve “gotten stuck” (e.g., going up a slippery steep hillside). It feels like time is running away and I am standing still. But, I am convinced that if you had a film of this you would hardly notice the loss of time.

I think the “experience” of time is not the same as actual time. The seconds you sacrifice for thinking may feel like a lot of time, but actually they are just seconds.

How Do You Learn Systematic Orienteering?

To learn to orienteer systematically is not hard. Just follow these simple rules:

Plan -- know your route choice one leg ahead.

Simplify -- take controls the simplest way.

The difficulty is not learning to follow these rules, but to be able to follow the rules always and quickly. It is important that you believe in your strategy before you begin to follow it. Believe in the concept of systematic orienteering. Not because it is the only way, but because it is a way to orienteer that is relatively simple. The most important thing is not that you buy into my concept, but that you have one. If there is a part that doesn’t fit with your beliefs and experiences, just change it. You have to believe in what you do. I believe in what I do. If you have trouble coming up with your own philosophy, buy someone else’s and change it.

Problems and Risks

Systematic orienteering takes more time! The advantage is not that systematic orienteering means going faster than others. The advantage is that you are more careful at the cost of a few seconds. You win through avoiding mistakes. In the long run, this leads to faster times for the entire course (but perhaps not the fastest split times).

If you thoroughly implement systematic orienteering you will feel like you are going slow. In the beginning, your race times will also go down. To follow the rules described above, you have to slow down, perhaps stand still. You will feel time flowing away. It is very important that you are prepared for that feeling. When it happens you will be ready to accept it.

You will feel that you could orienteer much faster with your old technique. And that is true. But, you couldn’t orienteer more safely with your old technique. To hold your own as a senior you have to have that safety. The speed you can run and at the same time systematically solve orienteering problems will soon increase. The time it takes to be safe will be less-and-less and eventually it will be negligible.

One problem is that there are a lot of races and everyone hates to be beat...motivation might not be the highest. It is tough to learn a new technique even if it is not very different from the old one. It doesn’t make it any easier that in the beginning you might get worse results. In those situations you have to keep your belief in systematic orienteering.

I remember how I thought when I was a junior (it wasn’t so long ago...). I thought that the most fun was to beat my competitors. I wanted to run times that no one else could run. Sometimes I succeeded, but often I was a bit down. In those cases I had big mistakes to describe afterwards, just to show that I was the best after all. I was satisfied; if I hadn’t make those big mistakes I would have won easily.

Training Systematic Orienteering

Obviously, systematic orienteering is not something that happens immediately, it has to be trained.

How to train systematic orienteering?

There is a lot to keep track of, so take it one step at a time. Begin by practicing on a short course and by being totally concentrated. Do everything just right and let it take as much time as necessary, but don’t be lazy. This emphasis is very important. Plan a leg ahead. It is going to feel like it is going VERY slowly, but just let that happen.

Then try to practice systematic orienteering a little bit more each time you do technique training. If you feel unmotivated and unconcentrated just use your old technique or decide that there are 3-4 controls that you will practice systematic orienteering and run the rest of the training as usual. Before you start you should decide exactly what you will practice. Don’t get down if it goes badly and you make mistakes. The most important thing is that you practiced what you decided to practice.

During a technique training when I practiced systematic orienteering it began well. Planning worked well and my mental state was good. After a few kilometers I made a big mistake. I had extended the control and should just go in an punch. But, I got a bit off. The forest was dense. I lost a few minutes. The rest of the course went well. After the training I was mad that I had missed the control and was not satisfied although what I’d planned to practice -- systematic orienteering -- went well. This is the sort of situation where it is important to decide beforehand what to practice. And then after the training I should think about how the training went by thinking about how well I did what I’d planned to practice.

To make a few mistakes when I’m concentrating on practicing systematic orienteering is not a big deal. The more you practice systematic orienteering the less thought it takes and you will start to miss less.

When to train systematic orienteering?

It is very important that you begin to learn systematic orienteering without the stress of competition. You can, for example, skip some less important competitions and instead run the direct course or just go to a technique training. Don’t begin to use systematic orienteering in important competitions too soon. There is a risk you’d lose your self confidence if you used systematic orienteering before you were really comfortable with it. If you do use your new technique in competitions, be prepared to have a bit slower time than normal. It is not a big problem if someone else has a time that you couldn’t match even if you take away all of your misses.

During the time it takes to learn you will surely fall back on your old technique. Be prepared for that to happen. Don’t be upset or feel powerless. Motivation and concentration vary and, in the beginning, your success with a new technique will vary also.

The Junior Syndrome

“The junior syndrome” is a term for what often happens, especially among boys, when they move up to the senior class. Things don’t go well! I think there are two causes: physical limits and bad technique.

Physical limits: It takes a few years of hard training to be able to run the long courses that are normal in the senior class. The solution: keep training and have patience.

Bad technique: Poor (sloppy) technique isn’t penalized as much in the junior classes where the differences in running abilities are relatively great. A “junior star” can finish in the top 4-5 even with a bad race. In the senior class the same race would result in 40th place. “Juniors” gets stressed, run harder, get more tired, and make more mistakes. They feel worse than when they were juniors.

What to do? Lower your expectations of top results. Compare yourself to your old competitors. It is interesting to see that it is often those who were a bit behind as juniors who have the best success when they begin as seniors. Those who were aggressive with their technique -- and won junior classes by several minutes -- rarely have good results during their first years as seniors. They don’t have good systematic orienteering!

And finally, learning takes time...

Summary

Systematic orienteering: Take a few extra seconds to pick better routes and select safer ways to take the controls, which leads to better “flow” and better energy.

Reduce stress.
Lower expectations (in the beginning).
Plan.
Simplify.
Think about orienteering.
Have fun.
You have time to think a bit more.

1ª e 2ª etapa da Taça - FOTOS

2008-11-04T14:21:00.024Z

Já estão disponiveis as excelentes fotos tiradas pelos elementos da organização, Daniel Martins e Jorge Barrote (aqui), Deixo-vos abaixo as que encontrei com elementos do ori-estarreja, de notar que eu fui o mais fotografado (não pela minha beleza, mas porque andei a pastar em frente aos fotógrafos e eles acharam piada).

1ª e 2ª etapa da taça de portugal "mtbo"

2008-10-20T22:58:00.017+01:00

ori-btt póvoa de lanhoso do .com
Duas etapas já lá vão, e com uma organização de excelente nivel por parte do Clube de Orientação do Minho.
Do ponto de vista desportivo, no meu caso especifico, foi uma boa 1ª experiência no o-btt, e logo num local fantástico e bastante técnico, tanto em termos de orientação como de progressão em btt.

No sábado parti um pouco nervoso, por não ter conseguido arranjar bussola para o porta mapas ou de pulso, fui muito rápido para o 1º ponto, sendo que escolhi uma má opção (passando pelo ponto 8, o melhor era pela estrada à esquerda), mas se fosse só isso não era mau, chegado ao ponto 8 com as hesitações normais de um rookie, não sei o que se passou na minha cabeça e piquei o ponto, pior ainda, arranquei para o próximo ponto,(ou seja para o ponto 9), quando acabei uma subida de ai 80 metros(sim o mapa tem equidistância de 10 metros)e já não podia mais apercebi-me da borrada, pensei desistir, chorar ou qualquer coisa assim, mas lá cai em mim e lembrei-me que estava ali para treinar e aprender, lá desci o monte, passei no ponto 8 outra vez (ainda lá ia passar mais uma vez ;) ) e cheguei ao ponto 1. Depois de isto tudo, e mais uma hesitação no ponto 9, a coisa acabou por correr bem e ainda me diverti bastante em algumas descidas alucinantes e paisagens de luxo.
No domingo, era para ir com calma, mas enganei-me no caminho para o ponto 1 e lá subi mais uns 50 metros à borla, a partir dai foi sempre a dar-lhe até ter problemas com a fixação do porta-mapas (fruto da minha inexperiência com este equipamento), perdi algum tempo a apertar o mesmo, mas ainda assim ia sempre a soltar-se (para a próxima já não vai acontecer). Mais uma vez a segunda parte da prova teve descidas fantásticas e subidas que adorei fazer sentado, mesmo assim ainda deu para dar um mortal, mas não houveram avarias nem mazelas a registar. Deu para aprender muita coisa, mas de certo que em Novembro ainda vou ter muito mais para aprender.

Quanto às prestações dos atletas do clube, podem-se considerar fantásticas tendo em conta que foram apenas 6 as presenças e alcançamos o 10ºlugar, ficando no 1ºterço da tabela classificativa. De salientar o 1º e 3º lugar em H21A, alcançados por Filipe Gonçalves e Raul Silva, bem como a igualmente boa prestação de Fernando Silva conseguindo o 6º lugar em H-Elite.

Mapas

17º troféu ori-estarreja

2008-10-16T00:09:00.009+01:00

Esta competição regional norte, organizada pelo meu clube (ori-estarreja) serviu para eu me integrar e treinar leitura de mapa (tive desculpa para estar fora da organização), ao fim de 5 anos ainda sei ler o mapa em corrida, apesar de este terreno ser considerado por tierry georgiou(meu colega no jwoc97 e jwoc98) um exilibris para os orientistas mais tecnicistas, consegui fazer 2 etapas bastante razoáveis dada a situação, sendo que acabei por ganhar na 2 divisão de seniores (sen-b). Ahh...e a minha irmã ficou em 3º em Seniores Femininos, tá claro.

pré-época

2008-10-15T23:12:00.004+01:00

Esta pré-época coincidiu com a decisão do meu regresso à orientação, já não aguentava muito mais tempo longe da floresta, a lesão no tendão de aquiles e a perda de elasticidade, a resistência ao impacto e o excesso de peso, necessitavam de uma medida cuidadosa, mas continua. Daí a opção pela orientação em btt, mesmo assim ao longo destes 4 meses de treino, dores e muito gelo a motivação estava alta, o facto de poder fazer exercício de uma forma continua deu-me a força necessária para superar as dores. Foram 4 meses com uma média de 20 horas de treino mensal, com carga leve e intensidade moderada. Neste momento sinto-me motivado para continuar a aprender e treinar para evoluir na o-btt. Depois de 3 meias maratonas de btt para aprender a andar de bike e 3 provas de o-ped, vamos ver qual vai ser o resultado a ler o mapa enquanto se pedala. Uma coisa é certa, vou me continuar a divertir,sendo que o meu único objectivo é sentir-me bem.

+ orientação

2008-10-14T14:55:00.006+01:00

Ao fim 4 ou 5 anos de pausa na orientação e no desporto de competição, parece que estão reunidas as condições para uma re-orientação. A pausa deveu-se ao facto de ter chegado ao meio da minha formação académica (arquitectura)e o tempo começõu a escassear, para poder dar resposta a todas as solicitações, tudo isto em conjunto com uma lesão mal curada (tendão de aquiles) que se arrastava à 2 anos fez com que ajustasse as minhas prioridades, ficando a orientação em 2º ou 3º plano. Entretanto a entrada na vida profissional e a precariedade no mercado de trabalho promoveram mais uns tempos de instabilidade. Neste momento a instabilidade não passou, mas definitivamente tenho (temos) de me habituar a ela, pois, não vai mudar tão cedo. Desde Junho tenho vindo lentamente a recuperar os meus tendões, perder peso e pogramar uma época com consistência e sem pressas. O objectivo é: sentir-me bem! No próximo post vou ver descrevo estes 4 meses de preparação.